バスタイムストレッチ
まず、気をつけてほしいのが、床がぬれていること。
転倒に気をつけてください。座ったストレッチがおすすめです。浴槽に入っているときが良いですね。あまりにも気持ちよすぎて、のぼせないように気をつけて下さいね。
１ 首のストレッチ
ゆっくり回しましょう。硬くなった筋肉をゆっくりストレッチ。タオルにお湯を浸し、首に巻いて筋肉を温めましょう。
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２ 腕、肩、背中上部のストレッチ
体が温まったらリラックスして行いましょう。思いっきり伸びましょう。5秒間を3回程行いましょう。
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３ 腰部、大腿部裏側のストレッチ
膝を曲げるスペースがなければ、両膝にゆとりを持って無理なく前屈しましょう。
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４ 肩・背中の上部中央・腕・手・指・手首のストレッチ
肩に温かいタオルをかけて行って下さい。気持ちよいストレッチを心がけて下さい。
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５ 腕裏側、腰部、大腿部裏側のストレッチ
①入浴している状態で行います
②体育座りをします
③腕の内側を上にします
④お風呂のフチをつかむように伸ばします。
膝を曲げるスペースがなければ、両膝にゆとりを持って無理なく前屈しましょう。
ストレッチをする秒数は一回5秒から30秒間を目安に行って下さい。はじめは短く、次第に長くが基本です。自分のペースに合わせて行いましょう。
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