くつろぎストレッチ
テレビを見ているリラックスタイムを有効に利用して下さい。テレビを見ながらゆっくりストレッチ、気持ちいいですよ。
他にもまだまだいろんなことができます。気になる筋肉を伸ばして下さい。テレビに集中し過ぎて、同じ場所を長くストレッチしないように注意してください。
１ 首のストレッチ
左右均等に行って来ださい。
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２ 腕のストレッチ
①四つん這いになります
②手の向いている方向を逆にします（自分側に）
③そのまま体全体を後ろに引っ張るように伸ばします
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３ 背中・腰部のストレッチ
背中から腰、お尻、後ろ股にかけてのストレッチが出来ます。
また、お腹シェイプにも有効です。
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４ 上腕三頭筋・肩のストレッチ
上のイメージで言うと、右ひじから右脇にかけてのストレッチができます。
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５ 肩・背中の上部中央のストレッチ
上のイメージで言うと、右肩から肘にかけてのストレッチが出来ます。
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６ 腰部・大腿部裏側のストレッチ
上のイメージからは見づらいのですが、タオルが必須アイテムになります。
ここでは足で引っ張るのでストレッチ用のタオルを用意した方が良いかもしれません。
ここでは、引っ張っている方の足の太ももとふくらはぎ（裏）が伸ばされます。
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７ 鼠径部のストレッチ
①あぐらをかきます
②両手を足の前に持ってきます
③太もも部分を肘で気持ちいい程度に押します
膝を床につけるように行う方法と軽く上下に蝶々のように膝を動かす方法があります。
ここでは前ももが伸ばされます。
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８ 大腿屈筋群・臀部のストレッチ
①長座になります
②片足を両手でそれぞれ関節の部分を持ちます
③お腹に足を寄せるように伸ばします
これで持っている足の裏太ももを伸ばすことが出来ます。
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９ アキレス腱・足首のストレッチ
①クラウチングスタートの格好をします
②両手を伸ばして前に出し、床につけます
③そのまま体全体を前に押します
これで上がっている方のふくらはぎが伸ばせます。
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ストレッチをする秒数は一回５秒から３０秒間を目安に行ってください。
はじめは短く、次第に長くが基本です。
自分のペースで行いましょう。
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