ダイエット体験記

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仕事によっては、立った姿勢で同じ作業の繰り返し。膝や腰、肩の筋肉が固まりつらいことでしょう。硬くなった筋肉をストレッチでやわらかくしましょう。ひとつのポーズを10秒から30秒間、数回やるうちに秒数を伸ばしていきましょう。

１　ふくらはぎのストレッチ
①机などに両手を伸ばし、つけます
②少し足を開き軽く足を曲げます
③太ももとふくらはぎに力を入れます

このことにより、アキレス腱のストレッチが出来ます。

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２　腰部、大腿屈筋群のストレッチ
①階段などのちょっとした段差を使います。
②一段目に両手を伸ばしつけます（前屈の状態になります）
③そのまま体を上半身だけ下に引っ張ります

このことにより、腰から後ろ股までのストレッチが出来ます

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３　首のストレッチ

あまり強くしないようにしましょう。

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ディスクワークなどの座っている姿勢は、脚と下腿の血液やリンパの流れを悪くしてしまいます。そのため大腿屈筋群が硬くなり、背中と肩の筋肉も硬く凝ってしまいます。このストレッチで硬くなった筋肉をやわらかくしてください。

１　腕、肩、背中上部のストレッチ

初めは気持ちいいくらいに楽に伸ばし広げていってください。
相当硬くなっています。
5秒ほどで5回程度行います。
次第に強く行うストレッチを心がけてください。
（いきなり強いストレッチから行うと肩を痛めてしまいます）

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２　胸、肩のストレッチ
①手を後ろに組む
②手のひらを外側に向けて伸ばす

これだけでストレッチになります。
無理をしないで楽な伸展から行ってください。
少し手を上に上げるだけでストレッチの強さが変わります。

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３上腕三頭筋、肩のストレッチ
①バンザイをします
②そのまま片方の肘を頭の後ろで持ちます
③肘を持つ手を引っぱります。ストレッチをします。

体を横に曲げることによりわきの下から体側が伸びます。
左右均等に行ってください。10秒から30秒間。

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４　ふくらはぎのストレッチストレッチ

壁やディスクなどに手をつき片足ずつ行います。角度を変えて負荷をかけます。左右20秒間から30秒間行って下さい。

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５　腰部、臀部のストレッチ
①いすに座ったままできます
②足を組みます
③足が上にきている側の手で反対の足を触るように体を曲げます

左右均等に行ってください。10秒から30秒間。

更にその状態で
④首を内側に曲げる
と首、腰部、臀部のストレッチになります。

ストレッチをする秒数は一回5秒から30秒間を目安に行って下さい。はじめは短く、次第に長くが基本です。自分のペースに合わせて行いましょう。